|
Sigarayı
Şimdi Bırakın!
|
|
Sigarayı
bırakmak sağlığınız için önemlidir. O kararı vermenize yardımcı
olacak bazı noktalar şunlardır:
|
| Neden
bırakmak istediginizi bir düşünün... |
|
Nedenleriniz
şunlar olabilir: *Kalp
krizi ve kansere yakalanma riskini azaltmak. *Kendinizi
daha saglıklı hissetmek, nefessiz kalmamak. *Vucudunuzu sigara
içinde bulunan nikotin ve birçok kimyasal maddelerden temizlemek.
*Sigara için harcanan parayı boşa harcamamak. *Ailenize örnek
olmak.
|
|
|
| Neden
bırakmalıyım:
*Sigarayı
neden içtiginizi bir düşünün: Duygular, alışkanlıklar ve tiryakilik.
*Bırakmanın yollarını düşünün. *Yakın bir tarihi bırakma gününüz
olarak seçin. *Arkadaşlarınız ve ailenizden destek isteyin.
|
| |
| Kendinize
uygun bir yol seçin. *Birdenbire
ve tamamen bırakmak genellikle başarılı olmaktadır. *iki hafta
süresince her gün içtiginiz sigaraların sayısın? azaltarak.
|
| |
| Bıraktıktan
sonra neler olur? *Bir
kaç saat içinde nikotin tamamen sisteminizden atılır. *Bir kaç
gün içinde tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştıgını
hissedersiniz. *Bir kaç hafta içinde ciğerlerinizdeki balgamı
atarsınız. *Bir kaç ay içinde kan dolaşımınız düzelir, enerjiniz
artar. *bir yıl sonra kalp krizinden ölme riskiniz sigara içen
diğer insanlara göre yarı yarıya iner. |
| |
| Sunu
unutmayın! *Alkol,
kahve ve çay sigara içme isteğinizi arttırıyorsa bunlardan azami
ölçülerde kaçının. *Teklif edilen sigarayı red edin. *Hergün
daha zinde ve saglıklı olduğunuzu düşünün. *Kendinizi ödüllendirin.
|
| |
| Hatırlayın.
*Bir
sigara içerseniz niçin bırakmaya karar verdiginizi düşünün.
*Bu defa sigaraya başlama nedeninizi, buna yol açan etkileri
bulun ve basa çıkmanın yollarını arayın. *Sigaraya sadece aklınızdan
geçiriyorsanız bile nasıl bırakabileceğiniz konularında tavsiyeler
almak için bir doktora başvurun. |
| |
